ようやく達成

２月に飲酒の量や食べ物を見直して減量していました。昨日のジムで体重を計ると目標値に達していました。
およそ５か月で６キロ程度の減量でした。一日１食でも飲酒や食べ物で太ることがわかり驚きでした。
一応今後も今の食習慣のサイクルで過ごすつもりなのでまだ体重が減るようならばキープするような
量と質を検討していきたいと思います。ただ少し気になるのは体脂肪率で健康値にあるものの、以前よりは５パーセント
ほど高いことです。こちらは筋トレなどを増やすことで改善していければなと思います。

体重増加の理由③

体重が増えた3番目の理由は酒を飲まない日の食事にあると分析しました。毎日ではないものの、ものたりない食事のときにはスープ替わりにカップラーメンやカップ焼きそばを食べることが多くなっていたように思います。それが余分なカロリー摂取になっていたのだろう。対策は単純で食べないようにすることしかないです。ただ、ものたりない食事はときどきあるのでその時に我慢ができるか覚悟が必要です。まああまりストイックにならずにゆっくり減らしていこう！

体重増加の理由②

昨日はジムでトレーニングをしました。先日ショックだったのはなによりも体脂肪率の増加でした。なんと肥満傾向にあるとの表示。この機械壊れていて誤表示しているに違いないと再度計るものの同じでした。トレーニングの頻度と内容を見直してみました。
ほとんど回数と内容と時間に変化はないのに、筋肉増加せず脂肪が増加している。不思議でなりません。が、1つだけ変えているマシンがありました。数か月前、足に痛みがありランニングマシンからバイクマシンに切り替えていました。ただし不可解なのは表示されている消費カロリーはほどんど変わらないのです。これはやはり推定の表示で全身をつかうランニングのほうが体への負荷が高かったんだと自分なりに分析してみました。対策としてはまたランニングマシンに戻してみることになります。ただ数が月前の負荷レベルや時間にいきなり戻すのはリスクがあるので、少しづつ変えていくことにします。

体重増加の理由①

ひさしびりに、体重を計ると目を疑う数字が出現した。いや、これはこれとして体脂肪が低ければ良いのだと、都合のいいことを発想しつつ体脂肪を計る機械に移動する。体脂肪が表示されると、んっんっ（頭が混乱）肥満気味との表示・・以前はアスリートに入るくらいだったのだからショックは絶大でした。
というのは、ジムに行く頻度や内容はほとんど変わらないのですから。これは原因を考えて対策するべしと決意。
原因はいまのところ3つ考えれる。まずその1つは酒を飲む頻度とそのときの食事だろうということ。僕の場合、酒を飲むと食欲がわくので始末がわるい。だいたい2～3時間をかけて家で飲み食いを1日ごとにしている結果に違いありません。
そこで対策。まずは1日ごとになっている飲酒のペースを週2回にしてみること。そして、食べる量をできるかぎり抑え気味にすること。これで原因の1つを潰そうと思う。
でも、1食生活でも太るのですね-　だったら前にテレビでみた食べ始めてから8時間以内は何を飲み食いしてもいいというダイエットはどう考えてもアウトですね。

春なので

ジムトレーニングは相変わらず週3ペース。これまでは60分でおよそ500キロカロリーの消費でした。

新年度ということで、ランニングの内容を見直す。走る時間は変えず、スピードと傾斜を上げることにする。

わずか50キロカロリーの消費増になるが、これがなかなか体への負荷が大きい。汗

この負荷になれるまでは結構かかりそうです。