睡眠障害

睡眠時間は十分なのに疲れがとれなかったり、昼などに強烈な睡魔に襲われて生活や仕事に支障になる状態が
１か月以上つづくようなら睡眠障害が疑われるようです。

正常な睡眠では深いノンレム睡眠とレム睡眠と９０分くらいの周期で睡眠をとれるのが、睡眠障害では深いノンレム睡眠が確保できず、浅い眠りがつづく状態にあります。

最近数回、眠りが浅いのが続いていて、昼に眠気を感じることがあったので、気になる情報でした。これが１か月も続いたら、確かに生活に支障になるのは間違いありません。

これはまだ原因が不明で根本治療がないのが怖いところです。今のところは投薬治療で対処するしかないそうです。なんとなくストレスと無関係ではない気がしています。ため込まなない生活を心がけたいです。

朝の目覚め方

最近なかなかスッキリ目覚めるのが大変なのである工夫をしました。

普通は携帯の目覚ましで起きているのですが、合わせて朝日を取り入れる目覚ましをはじめました。
日光を浴びると眠気ホルモンのメラトニンが減り目覚めやすくなるといいます。

最近は光目覚ましという卓上ライトのような形をしたものがあるようです。光が目に入るとセロトニンという神経伝達物質がよく分泌され自律神経が興奮して起きやすくなるのだそうです。僕としてはきちんと光をあびる姿勢にいるのか少し疑問ですが、ストレスがない目覚めを得るとうことでは魅力的かと思いました。

僕の部屋はブラインドなので、少し隙間をあけて寝るようにしました。けっこう明るくなってきているのはわかる
もので、携帯めざましに頼らず起きられています。

目覚まし時計や振動で起きるのはストレスになるといいます。これは徐々に目覚める感覚なのでうっとうしさも
なく、おすすめです。

睡眠の質をあげるためにやること

睡眠の質を上げること、深く寝るためにはメラトニンというホルモンの分泌の促進と体を暖かくすること

ストレスを布団に持ち込まないことが必要です。

メラトニンは太陽光を浴びて数時間経過して分泌するので朝日をしっかり浴びることいいです。逆に寝る間際は

強い蛍光灯の光ではなく間接照明を使うと分泌されます。体を暖かくするのは入浴したり、日中でも軽い運動を

意識して歩いたりするのも大切です。寝る前に手足足先を温めるために、摩擦をしてみたり、手足に力をいれる

力を抜くということをすると効果がありそうです。

ストレスは厄介なことですが、布団に入ったらいったんそれは明日に持ち越しすという気持ちで頭を空にして

目をつぶるとよいです。僕は不眠症ではありませんが、ストレス心配事があるとなかなか寝ることが以前は

できませんでしたが、考えていてもここでは解決できないから考えるべきことは明日にしてしまうと決めて

寝るようにしたところ、寝つきはよくなりました。

ちなみにお酒を飲んで寝るのは深く寝ることの妨げですから注意したほうがいいですし、睡眠以外の体への負担に

もなりえるので、アンチエイジングとしてもしないほうが無難だと感じます。

眠りは量より質

春眠暁をおぼえすのとおり、とても起きるのが大変な季節です。僕はだいたい７時間３０くらい寝ています。

人にはそれぞれ必要睡眠量があるそうです。５時間でよい人もいれば僕のような人もいるわけです。

この時間は決まっているらしく、それ以上寝ても体にはいいことはないといいます。そういえば学生の頃は

昼過ぎまで寝ることがあっても、起きるときは快適とは言えませんでした。

この各人時間の差は睡眠の深さに関係しています。寝ている間は深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠

を繰り返しています。このとき深さ（深度）があればあるほど疲れがとれる、つまり眠りの質が良いということ

になります。ちなみによく夢をみていたり、物音に敏感に反応するのは眠りが浅いといえます。

では質を上げること、深く寝るにはどうしたらいいのでしょうか。次回につづけます....

睡眠によい時間

睡眠はアンチエイジングを考えると午後１０から午前２時には寝ていたほうがいいということです。
これはなかなか実行が難しい面もありますが、できる限り午後１１時には寝るようにしています。

この時間に出るホルモンが体にもたらす効果がいいということです。この時間内に寝始める人は多い気がしますが、１時に寝るよりも１１時に寝たほうがいいのか、この時間内ならいつでもいいのかよくわかりません。

体に感じる印象としては、体がすっきり感じる（特に午前）これは他の効果も影響しているともいえますが、
そんなところです。睡眠による体力、気力の回復は当然知られています。
だからよく寝ないといけないみたいによく言われますが、不眠がちの人はあまり気にしないほうがいいですよ。

気にすると神経が高ぶり、寝ずらくなります。