もう戻せない・・・かも
基本的に食事は夜にとっています。量も気にせずに食べています。はじめた４、５が月くらいまでは結構、満腹感を感じても体重は減っていきます。
これに驚いてやめてしまわずにいると、やがて減らない体重まで到達します。
そこまでゆくと体が現状のベストの体重に自然にしてゆきますので、キープするか体重は増加します。
ちなみに、僕の場合は５７キロで底になり、今は５９キロ±１キロで続いています。人体の不思議さを感じます。
体が今の量になれたからですが、これを３食にしたらとてつもなく増加しそうで、もう戻すに戻せないです
これに驚いてやめてしまわずにいると、やがて減らない体重まで到達します。
そこまでゆくと体が現状のベストの体重に自然にしてゆきますので、キープするか体重は増加します。
ちなみに、僕の場合は５７キロで底になり、今は５９キロ±１キロで続いています。人体の不思議さを感じます。
体が今の量になれたからですが、これを３食にしたらとてつもなく増加しそうで、もう戻すに戻せないです
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髪の毛
髪の毛は見た目にとても大事ですよね。僕は相当、小さいころから抜け毛を気にしていました。小学５年くらいか
らです。
神経質に気にし過ぎていたのですが、シャンプーのたびにいちいち抜け毛をチェックしていました。
「今日は何本だった」とか
本も読み勉強していました。当時は切実だったのですけど、今考えると笑ってしまいます。
でも、ケアしてきたのがよかったのか、今でも髪は普通にあります。頭皮のマッサージや発毛剤をいろいろためした結果もありますが、抜けるとき抜けるし一日に普通でも１００本くらいは抜けることを知って、気にするのをやめたのもいい影響になっているのかもしれません。
らです。
神経質に気にし過ぎていたのですが、シャンプーのたびにいちいち抜け毛をチェックしていました。
「今日は何本だった」とか
本も読み勉強していました。当時は切実だったのですけど、今考えると笑ってしまいます。
でも、ケアしてきたのがよかったのか、今でも髪は普通にあります。頭皮のマッサージや発毛剤をいろいろためした結果もありますが、抜けるとき抜けるし一日に普通でも１００本くらいは抜けることを知って、気にするのをやめたのもいい影響になっているのかもしれません。
マラソン
先日、東京マラソンがありました。３万人を超える参加者がいました。すごい人気の大会で倍率は１０倍程度だといいます。マラソンやジョギングがブームになっている影響もありそうです。
このマラソンには距離に応じて設定タイムがあり、そのタイムを超えてしまうと棄権になります。３万超の参加者のうち、これにかかって棄権した人は１３００人だそうです。けっこう少ないと感じました。
やはり、事前に練習している成果でしょうか。
僕もマラソンには少し興味がありますが、今のままのトレーニングではマラソンに対応はできないません。メニ
ューをカえてやらないといけないことに二の足を踏んでいます。
また、健康への効果を考えると、精神的な達成感やストレス軽減、やる気アップなど効果はありそうですが、体的には酷使していると思うので、うーんという感じです。
このマラソンには距離に応じて設定タイムがあり、そのタイムを超えてしまうと棄権になります。３万超の参加者のうち、これにかかって棄権した人は１３００人だそうです。けっこう少ないと感じました。
やはり、事前に練習している成果でしょうか。
僕もマラソンには少し興味がありますが、今のままのトレーニングではマラソンに対応はできないません。メニ
ューをカえてやらないといけないことに二の足を踏んでいます。
また、健康への効果を考えると、精神的な達成感やストレス軽減、やる気アップなど効果はありそうですが、体的には酷使していると思うので、うーんという感じです。
トレーニングをつづけるためのコツ
ジムや運動が続けられないと言う人がけっこういます。正月明けや、４月の入学シーズン、夏前などは
新しくジムに来る人が多い時期です。
はじめて間もない人はすぐにわかります。マシンになれていないのはふつうですけど、かなり無理目な運動をしている人はたいてい始めたばかりの人です。かなりのスピードで走り、ぜぇぜぇ言っ
てたり、自分の限界近い重さをあげるため、顔がゆがんでたり、真っ赤だったり、唸っていたりしています。
張り切る気持ちは十分にわかるのですが、今まで見ていると、そうした人の大半がつづいていないように見えま
す。きっとあまりにしんどい 疲れるのだと思います。
つづけるには、もうちょつとやりたいところで
やめておくことがコツです。目的は人それぞれですが、体にきつ過ぎる負担は意味がありません。
新しくジムに来る人が多い時期です。
はじめて間もない人はすぐにわかります。マシンになれていないのはふつうですけど、かなり無理目な運動をしている人はたいてい始めたばかりの人です。かなりのスピードで走り、ぜぇぜぇ言っ
てたり、自分の限界近い重さをあげるため、顔がゆがんでたり、真っ赤だったり、唸っていたりしています。
張り切る気持ちは十分にわかるのですが、今まで見ていると、そうした人の大半がつづいていないように見えま
す。きっとあまりにしんどい 疲れるのだと思います。
つづけるには、もうちょつとやりたいところで
やめておくことがコツです。目的は人それぞれですが、体にきつ過ぎる負担は意味がありません。
２月２４日
午前 ココア
午後 コーヒー ミルクレープ
夕食 酒（ビール 酎ハイ ハイボール）１７００ml
コロッケ マカロニサラダ かき揚げ
ざるそば
シュークリーム
一言 お酒が入ると普段以上に、おいしく感じる。
午後 コーヒー ミルクレープ
夕食 酒（ビール 酎ハイ ハイボール）１７００ml
コロッケ マカロニサラダ かき揚げ
ざるそば
シュークリーム
一言 お酒が入ると普段以上に、おいしく感じる。
薬嫌い
薬には抵抗があります。なるべくなら飲まないようにしています。きっかけは昔アトピー？（診断なし）湿疹がひどくステロイドと飲み薬を使っていたことにあります。
薬ってどれでも、そうだと思うのですが、体が薬に慣れて効かなくなるんですよね。
そうなると、どんどん強い薬にされて、体はまたそれになれての繰り返しで、内臓や皮膚
に大変な負担になった経験があるからです。（精神的にもね）
アンチエイジング的にも薬は飲みすぎれば毒と同じですから、内蔵に相当の負担になります。体の中は普段気にすることは少ないけど、髪、肌とか見た目に影響しているので、そういうことでもなるべく薬には頼らず、免疫力を上げて対処していきたいと思います。
薬ってどれでも、そうだと思うのですが、体が薬に慣れて効かなくなるんですよね。
そうなると、どんどん強い薬にされて、体はまたそれになれての繰り返しで、内臓や皮膚
に大変な負担になった経験があるからです。（精神的にもね）
アンチエイジング的にも薬は飲みすぎれば毒と同じですから、内蔵に相当の負担になります。体の中は普段気にすることは少ないけど、髪、肌とか見た目に影響しているので、そういうことでもなるべく薬には頼らず、免疫力を上げて対処していきたいと思います。
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朝の日課
朝、起きてする日課があります。一食生活と同時にはじめたのは冷水をひじ下にかけること、ひざ下にかけること
、乾布摩擦を全身にしています。冷水は朝と風呂に入る前にしています。
最初は冷たいですが、体は事前になれるので今でも冷たいことは確かですけど、前ほどは感じてません。
水の冷たさで季節を感じることができると初めて知りました。
だんだん水も温度に変化があるんですね
当たり前ですが。
これをしてみると、寝るときに手先、足先はポカポカになります。摩擦は体の抵抗を強くしている気がしています。まわりが今年、インフルでダウンする中、若干の体調の変化（鼻水、熱ぽさ）がありましたが、薬を飲むこと
なく回復しました。体調が下り気味で持ち直したのは初めてでした。
、乾布摩擦を全身にしています。冷水は朝と風呂に入る前にしています。
最初は冷たいですが、体は事前になれるので今でも冷たいことは確かですけど、前ほどは感じてません。
水の冷たさで季節を感じることができると初めて知りました。
だんだん水も温度に変化があるんですね
当たり前ですが。これをしてみると、寝るときに手先、足先はポカポカになります。摩擦は体の抵抗を強くしている気がしています。まわりが今年、インフルでダウンする中、若干の体調の変化（鼻水、熱ぽさ）がありましたが、薬を飲むこと
なく回復しました。体調が下り気味で持ち直したのは初めてでした。
２月２２日
午前 ヤクルト
午後 コーヒー
夕食 酒（ビール 酎ハイ ハイボール）１７００ml
フライドポテト 生野菜サラダ
グラタン バケット くるみパン
一言 たまにはパンもありだと思った。
午後 コーヒー
夕食 酒（ビール 酎ハイ ハイボール）１７００ml
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一言 たまにはパンもありだと思った。
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一食で実感してること
一食生活の感想で、ごはんの美味しさ以外では疲れずらくなったと感じることです。
ジムでは７キロくらい走りますが、依然と比べると息のはぁ、はぁが短時間でなくなること
体が疲れたーとあまり感じなくなりました。
もちろん、結構ながいことつづけているから慣れがあることもあるけど、そう感じています。
あとは目覚めがすごくスッキリしています。眠くてダルイ感じが以前は結構あったのですけど、今はほとんど感じていません。
もともと、ほぼ健康体から始めたので実感できることは少ないようです。
ジムでは７キロくらい走りますが、依然と比べると息のはぁ、はぁが短時間でなくなること
体が疲れたーとあまり感じなくなりました。
もちろん、結構ながいことつづけているから慣れがあることもあるけど、そう感じています。
あとは目覚めがすごくスッキリしています。眠くてダルイ感じが以前は結構あったのですけど、今はほとんど感じていません。
もともと、ほぼ健康体から始めたので実感できることは少ないようです。
ブラック 減らないな
ジムでトレーニングをはじめてから１０年になります。完全に個人的な見解だけど運動だけでは、痩せませんでし
た。食事を変えずにやっていたのですが、つづけても全然体重が減りません
そのかわり、体脂肪には変化があぅ
たから、脂肪が減って筋肉が増えたのだと思います。ダイエット目的ではなかったから体重が減らなくても、
かまわないのですが、多少減るかなと考えていたので、これは意外でした。ただ食べる量には敏感で、量が増えると比
例しましたけど・・ ジムに行きつつ一日一食生活を始めたけど、前に書いた通り食事が減ると、いっきに体重が
下降しました。やっぽり食事の見直しがダイエットでは主だと感じてます。補助的な役割で運動はとらえていくほ
うがいいと思います。
た。食事を変えずにやっていたのですが、つづけても全然体重が減りません
そのかわり、体脂肪には変化があぅたから、脂肪が減って筋肉が増えたのだと思います。ダイエット目的ではなかったから体重が減らなくても、
かまわないのですが、多少減るかなと考えていたので、これは意外でした。ただ食べる量には敏感で、量が増えると比
例しましたけど・・ ジムに行きつつ一日一食生活を始めたけど、前に書いた通り食事が減ると、いっきに体重が
下降しました。やっぽり食事の見直しがダイエットでは主だと感じてます。補助的な役割で運動はとらえていくほ
うがいいと思います。
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食べて感謝
この生活をはじめてから実感したことは、非常に単純。びっくりするほど
ごはんが美味しく感じます。
だから、最初はガッツイテ食べてしまい、あっというまに終わることが多くありました。
味わうということでは不満足を感じるのと
よく噛んで食べないのでは逆に消化器官に負担をかけている
という一日一食の意味が消えてしまうので、意識して味わい、よく噛んで、なるべく時間をかけて食べるように
した。食べ物が口から入ってのんでしまうと、意識はしないし出るまでは自動ですが、運動して筋肉を使うと疲れ
るのと同じで消化器官も疲労します。そういう意味で適切な量と質、しっかり噛むことがアンチエイジングにも効
果があると思っています。
ごはんが美味しく感じます。だから、最初はガッツイテ食べてしまい、あっというまに終わることが多くありました。
味わうということでは不満足を感じるのと
よく噛んで食べないのでは逆に消化器官に負担をかけているという一日一食の意味が消えてしまうので、意識して味わい、よく噛んで、なるべく時間をかけて食べるように
した。食べ物が口から入ってのんでしまうと、意識はしないし出るまでは自動ですが、運動して筋肉を使うと疲れ
るのと同じで消化器官も疲労します。そういう意味で適切な量と質、しっかり噛むことがアンチエイジングにも効
果があると思っています。
２月１９日
午前 紅茶
午後 コーヒ
夕食 牛丼 野菜サラダ みそ汁
フロランタン
一言 品目がさびしいです。
アメリカのサプリメント専門誌にて、1500を超えるサプリメントの頂点にたった
20種類以上の成分を含む、スーパーマルチビタミン
午後 コーヒ
夕食 牛丼 野菜サラダ みそ汁
フロランタン
一言 品目がさびしいです。
アメリカのサプリメント専門誌にて、1500を超えるサプリメントの頂点にたった
20種類以上の成分を含む、スーパーマルチビタミン
ごぼう茶
一日一食を始めた当初は、ごぼう茶も飲んでいた。南雲先生の本ではアンチエイジング
にとてもいい飲み物として
紹介されているので、関心のある人はよく知っています。これはごぼうのアクをとらず、泥付きのごぼうを洗い、
ピーラなどで細くしたものを、天日でほしてから、軽く煎って飲むものになります。（関心のある方は下クリック
個人的には甘さを感じて、泥臭くもなく飲みやすく感じました。一日２回、朝と寝る前に飲んでいました。もとも
と小さいころはアトピーだったり
湿疹のでやすい体質なのですが、その時までは何ともない状態でした。１か月
くらいで、顔がカサカサ、いわゆるひどい粉吹きの状態になり、さらに２か月くらいたつととてもかゆみのある湿
疹がプツプツ出てきました。食生活は１食ですが、内容は前と変わらないので、どうやらお茶があやしく感じ、４か
月でやめました。すると徐々にですがひどい状態を脱して今になっています。僕は肝臓で入院したこともあるので
、アクの毒素にうまく対応できなかったせいかなーと感じています。ネットを見るとごぼう茶にはいろいろ感想が
あるのではじめたいと思っている人はみてみるといいかもしれませんよ。本を見ると体によいことばかりなので、
つづけられず残念ですが、体に取り入れるものには個人差があるので、そこを理解しておくことが必要かとおもっ
てます。
にとてもいい飲み物として
紹介されているので、関心のある人はよく知っています。これはごぼうのアクをとらず、泥付きのごぼうを洗い、
ピーラなどで細くしたものを、天日でほしてから、軽く煎って飲むものになります。（関心のある方は下クリック
個人的には甘さを感じて、泥臭くもなく飲みやすく感じました。一日２回、朝と寝る前に飲んでいました。もとも
と小さいころはアトピーだったり
湿疹のでやすい体質なのですが、その時までは何ともない状態でした。１か月くらいで、顔がカサカサ、いわゆるひどい粉吹きの状態になり、さらに２か月くらいたつととてもかゆみのある湿
疹がプツプツ出てきました。食生活は１食ですが、内容は前と変わらないので、どうやらお茶があやしく感じ、４か
月でやめました。すると徐々にですがひどい状態を脱して今になっています。僕は肝臓で入院したこともあるので
、アクの毒素にうまく対応できなかったせいかなーと感じています。ネットを見るとごぼう茶にはいろいろ感想が
あるのではじめたいと思っている人はみてみるといいかもしれませんよ。本を見ると体によいことばかりなので、
つづけられず残念ですが、体に取り入れるものには個人差があるので、そこを理解しておくことが必要かとおもっ
てます。
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２月１８日
午前 ヤクルト
午後 コーヒー メープルカスタードパイ
夕食 豆ごはん 焼き魚 ホウレン草炒め 中華スープ
チョコチップスコーン
一言 バランス的にはいい感じか
サラサラで元気な毎日のために！＜DHA＆EPA EX＞
午後 コーヒー メープルカスタードパイ
夕食 豆ごはん 焼き魚 ホウレン草炒め 中華スープ
チョコチップスコーン
一言 バランス的にはいい感じか
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体重の経過（4）
一日一食にしてからの体重は６４キロからスタートして２か月くらいですごい勢いで減った印象だ。
一番減って５７キロになりました。南雲先生の話だと自分のベストの体重で最終的に落ち着くということだったの
体重はあまり気にせず計っていました。５７キロを底にそこからは減らなくなり、とくに今までと食生活は変わら
ないままで、体重はちょっとづつ増えていきました。今は５９キロからプラスマイナス１キロで進んでいます。
このへんがベスト体重なのでしょう ここまでが僕の体重の経過になります。
追加 身長は１７１です。
一番減って５７キロになりました。南雲先生の話だと自分のベストの体重で最終的に落ち着くということだったの
体重はあまり気にせず計っていました。５７キロを底にそこからは減らなくなり、とくに今までと食生活は変わら
ないままで、体重はちょっとづつ増えていきました。今は５９キロからプラスマイナス１キロで進んでいます。
このへんがベスト体重なのでしょう
ここまでが僕の体重の経過になります。追加 身長は１７１です。
２月１７日
午前 ヤクルト 紅茶
午後 コーヒー
夕食 酒（ビール 酎ハイ ハイボール）１７００ml
生野菜サラダ コロッケ 焼売
チキンライス カップヌードル
チョコレート
一言 土日は普段の倍になり
アンケートに答えて簡単ポイントゲット！⇒ネットマイル
午後 コーヒー
夕食 酒（ビール 酎ハイ ハイボール）１７００ml
生野菜サラダ コロッケ 焼売
チキンライス カップヌードル
チョコレート
一言 土日は普段の倍になり
アンケートに答えて簡単ポイントゲット！⇒ネットマイル
体重の経過（3）
６４キロくらいをずっとキープしていて別にダイエットをする気はありませんでした。
ふだんから健康に関しては興味があったので、いろいろ本などを読むうちに南雲先生の記事に出会い、自分も一日一食をしてみようと決めました。
その前から昼ごはんを食べると、どうしようもなくすさまじい眠気におそわれて
デスクで舟をこぐことが
あり、どうしようもなくトイレの便座で１５分くらい眠るということがよくあったので、これはじっくり寝たいけ
ど寝れないというストレスになり、昼に食べることをやめました。
つまり一日一食の前段階で一日二食にしていたわけです。ですから一食は入りやすかった印象です。 つづく
ふだんから健康に関しては興味があったので、いろいろ本などを読むうちに南雲先生の記事に出会い、自分も一日一食をしてみようと決めました。
その前から昼ごはんを食べると、どうしようもなくすさまじい眠気におそわれて
デスクで舟をこぐことがあり、どうしようもなくトイレの便座で１５分くらい眠るということがよくあったので、これはじっくり寝たいけ
ど寝れないというストレスになり、昼に食べることをやめました。
つまり一日一食の前段階で一日二食にしていたわけです。ですから一食は入りやすかった印象です。 つづく
２月１６日
午前 紅茶 ヤクルト
午後 コーヒー 饅頭
夕食 酒（ビール 酎ハイ ハイボール）１７００ｍｌ
マカロニサラダ フライドポテト ブロッコリサラダ
ごはん かに玉 やきそば
ザッハトルテ
一言 お酒を飲むと食欲制御不能
話題成分ツバメの巣たっぷり美肌サプリメント【美肌うるる】
午後 コーヒー 饅頭
夕食 酒（ビール 酎ハイ ハイボール）１７００ｍｌ
マカロニサラダ フライドポテト ブロッコリサラダ
ごはん かに玉 やきそば
ザッハトルテ
一言 お酒を飲むと食欲制御不能
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体重の経過（2）
体重は７２キロをキープしていたけど、もう少しすっきりしたいと思いまた減量することにしました。
食事はある程度控えめの量にしていたので、今回は脂分をなるべくとらず、甘いものもまたとらないようにしてはじめた。するとけっこう効果があり、痩せては止まりを繰り返すものの最終的には５５キロまで減量した。
ちょっとこの時期はストイックになっていたため、もっと痩せられる感じでしたがさすがに５５キロは身長からするとやせ気味になるので、止めることにしました。それから少し食事量を戻して６２～６４キロくらいで生活していました。
つづく
食事はある程度控えめの量にしていたので、今回は脂分をなるべくとらず、甘いものもまたとらないようにしてはじめた。するとけっこう効果があり、痩せては止まりを繰り返すものの最終的には５５キロまで減量した。
ちょっとこの時期はストイックになっていたため、もっと痩せられる感じでしたがさすがに５５キロは身長からするとやせ気味になるので、止めることにしました。それから少し食事量を戻して６２～６４キロくらいで生活していました。
つづく
体重の経過(1)
一日一食をやるだいぶ前のことで、これまでの体重の経過になります。
もともと、太りやすくて食べるのが好きなので、高校、大学生の頃は９０キロ近くあったのでした
さすがに動きずらさと見た目のまずさもあり、減量を決意。
最初は３食のうち、昼にコンビニのざるそばだけを食べて、好物の甘いものをやめてスタートしました。
全体の量も控えめにして１年と少しくらいでしょうか続けたところ、７２キロまで減量成功。
そこからは全然、減らなくなり断念。でも体重はキープしてたので１年くらい放置していました。 つづく
もともと、太りやすくて食べるのが好きなので、高校、大学生の頃は９０キロ近くあったのでした
さすがに動きずらさと見た目のまずさもあり、減量を決意。
最初は３食のうち、昼にコンビニのざるそばだけを食べて、好物の甘いものをやめてスタートしました。
全体の量も控えめにして１年と少しくらいでしょうか続けたところ、７２キロまで減量成功。
そこからは全然、減らなくなり断念。でも体重はキープしてたので１年くらい放置していました。 つづく
2月１４日
午前 紅茶
午後 ドーナツ（チョコファッション） コーヒー
夕食 ごはん ハンバーグ マリネ コーンスープ
チョコレート
一言 チョコレート家族にもらえてだけでも幸せか
話題成分ツバメの巣たっぷり美肌サプリメント【美肌うるる】
午後 ドーナツ（チョコファッション） コーヒー
夕食 ごはん ハンバーグ マリネ コーンスープ
チョコレート
一言 チョコレート家族にもらえてだけでも幸せか
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きっかけ
きっかけは南雲先生の週刊誌の写真記事です。知ってる人はわかると思いますが、写真に衝撃を受けました。
南雲先生の本を読むと、これを実行するのはけっこうストイックでなければ難しいです。できるところは やるというスタンスでやっています。
はじめた目的はアンチエイジングを期待してになります。
はじめた ころは太ってはいなかったので、ダイエットは別に気にしていませんでしたけど、11か月経つと
そのころより８キロ減になりました。
南雲先生の本を読むと、これを実行するのはけっこうストイックでなければ難しいです。できるところは やるというスタンスでやっています。
はじめた目的はアンチエイジングを期待してになります。
はじめた ころは太ってはいなかったので、ダイエットは別に気にしていませんでしたけど、11か月経つと
そのころより８キロ減になりました。
２月１３日
午前 ヤクルト
午後 コーヒー（スタバ） カロリーメイト１本
夕食 ごはん おひたし 焼き魚 煮物
ナッツタルト お煎餅
一言 純和風たいへんおいしくいただきました。
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午後 コーヒー（スタバ） カロリーメイト１本
夕食 ごはん おひたし 焼き魚 煮物
ナッツタルト お煎餅
一言 純和風たいへんおいしくいただきました。
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