１月３０日

午前　コーヒー

午後　紅茶　コーヒー

夕食　パスタ　コロッケ　野菜サラダ

一言　味が薄いペペロンチーノでした。

１月２９日

午前　コーヒー

午後　コーヒー　紅茶　ドーナツ

夕食　ごはん　ハムカツ　いんげん胡麻和え　スープ

一言　外出先でミスド

１月２８日

午前　コーヒー

午後　紅茶　コーヒー　パスタランチ

夕食　ごはん　お好み焼き　焼き魚　スープ

一言　外出先でランチに同行しました。

１月２７日

午前　コーヒー

午後　紅茶　コーヒー

夕食　１６穀ごはん　イカ揚げ　ポテトサラダ　スープ

一言　イカがやわらかくて美味でした。

１月２６日

午前　コーヒー

午後　紅茶　コーヒー

夕食　ビール　酎ハイ　ハイボール１７００ml

　　　フライドポテト　やきとり　サラダ　

　　　グラタン　パン

一言　パンで〆ました。

１月２５日

午前　コーヒー

午後　紅茶　コーヒー　ケーキ

夕食　ビール　ハイボール
　
　　　やきとり　野菜サラダ　他

一言　飲み会のためメニュー一部割愛です。

１月２４日

午前　コーヒー

午後　紅茶　コーヒー

夕食　ビール　酎ハイ　ハイボール１７００ml

　　　スモークハム　マカロニサラダ　揚げ出し豆腐

　　　とりごぼうごはん　スープ

一言　揚げたての豆腐にとろみあんは最高でした。

1月23日

午前　コーヒー

午後　紅茶　コーヒー　ドーナツ

夕食　ごはん　ロースかつ　みそ汁　茶わん蒸し　

一言　外食でかつ定食でした。

1月22日

午前　コービー

午後　紅茶　コーヒー　ドーナツ

夕食　ごはん　焼き魚　煮物　野菜炒め　スープ

一言　バランスのとれたメニューでした。

1月21日

午前　コーヒー

午後　紅茶　コーヒー

夕食　ごはん　肉巻野菜　アボカドサラダ　スープ　

　　　ドーナツ

一言　比較的に野菜がとれました。

1月20日

午前　コーヒー

午後　コーヒー　

夕食　ごはん　シチュー　漬物　煮物

一言　大寒にシチューで温まりました。

1月19日

午前　コーヒー

午後　紅茶　コーヒー

夕食　ビール　酎ハイ　ハイボール1700ml

　　　フライドポテト　ギョウザ　ホウレン草炒め　焼き魚

　　　焼うどん　中華おこわ

一言　炭水化物と脂質多めのメニューでした。

1月18日

午前　コーヒー

午後　紅茶　コーヒー　ドーナツ

夕食　中華おこわ　シューマイ　目玉焼き　スープ

一言　もちもちでおいしいおこわでした。

1月17日

午前　コーヒー

午後　紅茶　コーヒー

夕食　ビール　酎ハイ　ハイボール1700ml

　　　ローストビーフ　マカロニサラダ　レンコン変わり揚げ

　　　里芋煮　卵丼

一言　〆は丼物にしました。

1月16日

午前　コーヒー

午後　紅茶　コーヒー

夕食　ごはん　鳥唐揚げ　マカロニサラダ　スープ

一言　きっちり味が染みた鳥から美味でした。

減らない脂肪

筋トレのメニューを1つ増やしてから、数か月がたった。体脂肪が減ることを期待していたものの、

なかなか減らずにいる。今は14パーセント台で落ち着いている。

なんとか12パーセント台に乗せて維持するのが目標だけど、体重ほど体脂肪は思うようにいかない。

食事でなんとかするしかないかもしれんが、1食だけなのでここまで節制したくはないので

板挟み状態。

1月15日

午前　コーヒー

午後　紅茶　コーヒー

夕食　ごはん　焼き魚　煮物　みそ汁

一言　あっさり味の和風メニューでした。

1月14日

午前　コーヒー

午後　紅茶　コーヒー　ドーナツ

夕食　ごはん　春巻き　山芋　スープ

一言　とろろごはんにしました。

1月13日

午前　コーヒー

午後　紅茶　コーヒー

夕食　ビール　酎ハイ　ハイボール1700ml

　　　フライドポテト　鳥唐揚げ　マカロニサラダ　焼き魚

　　　ごはん　うどん

一言　うどんで〆ました。

1月12日

午前　コーヒー

午後　紅茶　コーヒー

夕食　五目寿司　豚汁

一言　シンプルで野菜の多いメニューでした。

1月11日

午前　コーヒー

午後　紅茶　コーヒー

夕食　ビール　酎ハイ　ハイボール1700ml

　　　ニラレバ　焼うどん　

　　　ホットサンド

一言　はじめてパンで〆ました。

1月10日

午前　コーヒー

午後　紅茶　コーヒー

夕食　ごはん　変わりかき揚げ　フライドポテト　野菜サラダ　スープ

一言　揚げ物が多めでした。

1月9日

午前　コーヒー

午後　紅茶　コーヒー

夕食　ビール　酎ハイ　ハイボール1700ml

　　　コロッケ　マカロニサラダ　白菜炒め　

　　　カレーライス　そば

一言　物足りなかったためそば追加しました。

1月8日

午前　コーヒー

午後　紅茶　コーヒー

夕食　ごはん　焼き魚　豆腐炒め　スープ

一言　前日の鍋の残りがスープでした。

1月7日

午前　コーヒー

午後　コーヒー　紅茶

夕食　ごはん　キムチ鍋

一言　辛さのため汗だくでした。

1月6日

午前　コーヒー

午後　紅茶　コーヒー

夕食　味噌ラーメン

一言　野菜たっぷりでした。

1月5日

午前　コーヒー

午後　紅茶　コーヒー

夕食　ビール　酎ハイ　ハイボール　1700ml

　　　フライドポテト　ごぼうサラダ　コロッケ　きょうざ

　　　ごはん　スープ　やきそば

一言　ひさしぶりにこってりしたメニューでした。　

　　　　

1月4日

午前　－－－－

午後　コーヒー

夕食　チャーハン　スープ　野菜サラダ

　　　おしるこ

一言　中華と正月料理の混成

1月3日

午前　コーヒー

午後　コーヒー

夕食　ビール　ハイボール　？ml

　　　さしみ他魚料理

一言　飲み会のため酒量がわからず

1月2日

午前　コーヒー

午後　紅茶　コーヒー　饅頭

夕食　ビール　ウィスキー　875ml

　　　おせち　お雑煮

一言　なにげに甘い味が多い