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今回のジムトレ結果 - 一日一食生活 ゆるく継続中

今回のジムトレ結果

脂肪燃焼に適した心拍数を目標心拍数といいます。これは下の計算で出すことができます。

目標心拍数=運動強度×(最大心拍数-安静時心拍数)+安静時心拍数

ちなみに運動強度は心拍数÷最大心拍数で有酸素運動を持続的にすることを考え0.5から0.8を設定
してみます。

最大心拍数は220-年齢です。僕の場合は121.5~150くらいの心拍で有酸素運動すると効率がいいこと
になります。

0.5×(193-50)+50=121.5

0.7×(193-50)+50=150.1

ランニング時の心拍数を見ると平均して110~120の間にあるので目標心拍数に合致していました。
今回のトレーニングの結果は でした。 数字上は体脂肪が減るはずなので気長に続けます。
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